উক্ত রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় । কিভাবে হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয় ?

উচ্চ রক্তচাপ হলে কি কি করনীয় ? কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় !

উচ্চ রক্তচাপ কিংবা হাই ব্লাড প্রেসার এই রোগটা কিভাবে ঘরোয়া উপায় প্রতিকার করা যায় সেই সকল বিষয় গুলো ঘিরে আজকের এই আর্টিকেল। আশাকরি আপনার এই সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়বেন । তাহলে হাই ব্লাড প্রেসার কিভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন সেই বিষয়ে একটি ধারণা পেয়ে যাবেন । চলুন  আর কথা না বাড়িয়ে শুরু করা যাক,

কিভাবে হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয় : আমাদের শরীরের সকল রক্তনালী গুলো রাবারের মতো প্রয়োজনে প্রসারিত এবং সংকুচিত হতে পারে । কিন্তু যদি এই রক্ত নালীগুলো শক্ত হয়ে যায় তাহলে এগুলো সঠিকভাবে প্রসারিত হতে পারে না । সঠিকভাবে প্রসারিত না হতে পেরে রক্ত চলাচলে বাধার সৃষ্টি হয় এবং এই বাধা সৃষ্টির জন্যই দেখা দেয় হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ । এছাড়াও হাই ব্লাড প্রেসার বাড়ার আরো কিছু সূক্ষ্ম কারণ রয়েছে ।

হাই পেশার বেড়ে গেলে শরীরে কি কি সমস্যা সৃষ্টি হয় : 

১/ উচ্চ রক্তচাপের ফলে রক্ত নালীগুলো ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যেতে পারে । রক্তনালী গুলোর তেল পাতলা হয়ে ফুলে উঠতে পারে এমনকি ফুলে ওঠার ফলে রক্তনালী চিরে যেতে পারে । এই চিরে যাওয়ার ফলে ব্রেইনে মারাত্মক রক্তক্ষরণ হতে পারে । এই একই সমস্যা পেটের রক্তনালি তেও হতে পারে।

২/ রক্তনালীতে চর্বি জমা : সুস্থ স্বাভাবিক রক্তনালির দারগায় কখনো চর্বি জমতে দেয় না। তবে উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। তখন রক্তনালির গায়ে চর্বি কোলেস্ট্রল এবং ক্যালসিয়াম জমতে শুরু করে । আস্তে আস্তে চর্বি জমার পরও হয় রক্তনালী সরু হয় । কিছু কিছু সময় দেখা যায় যে চর্বির গায়ে এসে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। এক পর্যায় দেখা যায় যে রক্তনালীর মুখ পুরোটাই বন্ধ হয়ে যেতে পারে । এবং এই রক্তনালীর মুখ বন্ধ হওয়ার ফলে রক্ত আর সামনে আগাতে পারে না যার ফলে ব্রেন স্টোক এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে । যখন ব্রেনের রক্তনালীর মুখ গুলো বন্ধ হয়ে যায় তখন হয় ব্রেন স্টোক। একইভাবে হার্টে রক্তনালী যখন পুরোপুরি বন্ধ হয়েছে তখন হয় হার্ট অ্যাটাক । এছাড়া হাই প্রেশার দীর্ঘদিন থাকলে আরো অনেক গুরুতর সমস্যা হতে পারে যেমন : হার্ট দুর্বল ,কিডনি জনিত সমস্যা ,দৃষ্টিশক্তিতে সমস্যা দেখা দেওয়া ইত্যাদি ।

৩/ উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে উপরে যে দুটি সমস্যা সৃষ্টি কথা তুলে ধরা হয়েছে সেগুলোর থেকেও মারাত্মক সমস্যা হলো এর নীরবতা । মূলত মানুষের শরীরে যখন উক্ত রক্তচাপ বেড়ে যায় তখন এর কোন লক্ষণ দেখা যায় না । মানুষের শরীরে যখন উচ্চ রক্তচাপ এর সৃষ্টি হয় তখন তার শরীরে কোন প্রকার ব্যথা বিঘ্ন দেখা যায় না  এর ফলে অনেকেই এই হাই ব্লাড প্রেশার এর উপর নজর দেয় না । 

যার ফলে হাই ব্লাড প্রেসার মানুষের শরীরকে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত করতে থাকে এমন কি এক পর্যায়ে শরীরে মারাত্মক ব্যাধির সৃষ্টি হয়।

 এখন আসা যাক কিভাবে হাই ব্লাড প্রেসার কমানো যাবে :  শুরু করার প্রথমেই আসি খাবারের কাছে , হাই প্রেসার থাকলে কি কি খাবার খাওয়া যাবে না ?

হাই পেশার কমাতে কি কি খাবার খাওয়া যাবেনা সেই খাবার সমূহের  তালিকা :

১/ লবন : দিনে কতটুকু লবণ খাচ্ছেন সেই বিষয়ে লক্ষ্য রাখুন । যা চামচের থেকে দিনে ⅕ চা চামচের থেকে একটু কম লবন খাবেন । গবেষণায় দেখা যাচ্ছে বেশিরভাগ মানুষ নিজের অজান্তে অতিরিক্ত মাত্রায় লবণ খাচ্ছে । যদি আপনি একজন উচ্চ রক্তচাপের রোগী হয়ে থাকেন তাহলে আপনার জন্য এটি অনেক রিক্স হয়ে যাচ্ছে । তাই আপনি যত লবণ কম সেবন করবেন ততো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ।

২/ তেল চর্বি বা ফ্যাট জাতীয় খাবার : সব মিলিয়ে দিনে তিন থেকে চার চা চামচের বেশি তেল খাওয়া যাবে না । সেটা হোক মাছ মাংস কিংবা রাস্তার কোন ভাজা খাবারের সাথে । নিজেকে উচ্চ রক্তচাপ থেকে সুস্থ করে তুলতে তেল ও মাংসের চর্বি ইত্যাদি খাওয়া যাবেনা । এবং নিজেকে যত পারেন ভাজা খাবার থেকে দূরে রাখবেন ।

৩/ চিনি : সারা সপ্তাহের খাবারের ভেতর যেন দুই থেকে পাঁচ  চামচের কম চিনি থাকে । চিনি কিংবা মিষ্টি খেলে সুগার এবং কোলেস্টেরল বেড়ে যেতে পারে তাছাড়াও অতিরিক্ত চিনি খাওয়া হাই প্রেসার রোগের জন্য ক্ষতিকর ।

এই ছিল রক্তচাপ হলে কি কি খাবার পরিহার করতে হবে ,

এবার আসা যাক উচ্চ রক্তচাপ হলে কি কি খাবেন : কিছু কিছু খাদ্যে পটাশিয়াম থাকে যেগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমায় ।

 কোন খাবারে পটাশিয়াম থাকে এবং কিভাবে পটাশিয়াম খাবেন তার  তিনটি উপায় নিচে তুলে ধরা হলো : 

১/দিনে চার থেকে পাঁচটা মাঝারি সাইজের ফল খাবেন। যদি আপনি একবারে এতগুলো ফল খেতে না পারেন তাহলে  একটু একটু করে বাড়ান  । আপনি হয়তো দিনে এক বা তার কম ফল খান তাহলে  চেষ্টা করবেন  আপনি আগামী এক সপ্তাহে প্রতিদিন দুইটা করে ফল খাবেন । সেই অনুযায়ী ফল কিনে রাখেন সকালে নাস্তায় একটা ফল খান , অফিসের ব্যাগে এ করে একটি ফল নিয়ে যান যাতে ক্ষুধা লাগলে ফলটি খেতে পারেন। পরের সপ্তাহে সংখ্যাটা আরো বাড়ান ।

২/ দিনে দুই থেকে আড়াই কাপ কাঁচা বা রান্না করা সবজি খান । এটাও আগের মতই অল্প অল্প করে পরিবর্তন করুন । যদি আপনি একেবারে সবজি না খান তাহলে সিদ্ধান্ত নিন আগামী এক সপ্তাহ একবেলা আপনি এক কাপ সবজি খাবেন ।  ফল এবং শাক সবজিতে প্রাকৃতিকভাবেই পটাশিয়াম রয়েছে । এই শাকসবজি আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে । আর হ্যাঁ পটাশিয়াম বাড়ানোর জন্য ভুলেও পটাশিয়াম ট্যাবলেট সেবন করবেন না এতে হিতে বিপরীত হবে।

৩/ দুধ এবং দই : ভুল করেও মিষ্টি দই খাওয়া যাবে না কারণ । দিনে দুই থেকে তিন কাপ প্রাকৃতিক দুধ কিংবা টক দই খেতে পারেন এক কাপের মাপ হবে ২৫০ এম এল এর মত ।

এতক্ষণ যে খাবার গুলো বেশি খেতে বললাম তার উদ্দেশ্য হলো স্বাস্থ্যের জন্য অপকারী খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবার গুলো বেশি খাবেন । ধরেন আপনি নাস্তায় তিনটে সিঙ্গারা খেতেন কিন্তু এখন একটা দুইটা সিঙ্গারা কমিয়ে একটা সিঙ্গারা এবং একটা কলা খাবেন । 

উপরে যে নির্দেশনাগুলো দেওয়া হয়েছে এগুলো শুধু মাত্র উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য প্রযোজ্য । যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের সাথে অন্য কোন রোগ থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

Doctor Tasnim Jara 

আজ আর্টিকেলটা এখানে শেষ করছি । এরকম আরো স্বাস্থ্য বিষয়ক আর্টিকেল পড়তে আমাদের সাইটে নিয়মিত ভিজিট করুন ।

ধন্যবাদ